[...] Popoludnie: -obiad Wieczór: -18:00 kolacja+ bialko(czasami) -19:30 BCAA -20:00 kreatyna -20;30 trening (około godziny) - I tu wlasnie jest pytanie co brac ...??? DNT -Dieta -kreatyna po sniadaniu I przed snem -białko jako uzupelnienie Niestety tylko treningi wieczorem moge robić Jak wyglada moja rozpiska Dziekuję wszystkim z gory. Piona
Mam na imię Michał i mam 20 lat, jestem trochę wysoki i szczupły co chciałbym zmienic.. Zacząłem przygodę z siłownia jakieś dwa miesiące temu, ale tak na prawdę jestem w tym temacie zielony dlatego mam parę pytań ;) #ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg # ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku? #ile najlepiej robić serii [...]
[...] a potem zaczął znikać, lecz dzisiaj kiedy poszedłem na trening i zacząłem robić pierwsze ćwiczenie to już po trzech powtórzeniach ból powtórzył się, nie bolało tak bardzo jak za pierwszym razem, ale musiałem przerwać trening i wrócić do domu. Dodam, że przy podciąganiu na drążku, pompkach, przysiadach itp. ból nie występuje. Przedtem nigdy nie [...]
[...] . Trenuje piłkę nożną i mam taki problem . Byłem wczoraj na treningu pozniej przyjechałem do domu i zatrzymywałem stolca bo mi sie nie chciało iść do wc. Dzisiaj wstałem i jak na zdjęciu jest napis "mnie boli tutaj" http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050618231822.gif to właśnie tam mnie boli (Boli jak dotknę palcem) . Nie wiem co robić ;/ [...]
Chuck Lidell najprawdopodobniej bedzie musial zmienic nick. Jeden z pro-wrestlerow, Jonathan Knudsen, ktory podobnie jak Chuck wystepuje pod nickiem "Iceman" uswiadomil mu, ze nie ma prawa uzywac tej ksywki, bo jest ona zarejestrowana od 1991 roku jako TM (trademark). Wrestler mowil, ze nie robilby z tego problemu, gdyby Chuck nie uzywal jego [...]
Witam. Jak często zwiększacie obciążenie w cwiczeniach w treningu masowym. Rozsądek podopowiada mi, by to robić właściwie z treningu na tydzień, ale nie zawsze jestem do tego przekonany- np. kiedy ostatnią serię robię z wielkim wysiłkiem, boję się, że nawet jeśli zwiększę ciężar nieznacznie, o 1kg, nie będę w stanie poprawnie zrobić wszystkich [...]
[...] ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy jak?:P) A teraz postaram sie poruszac zgodnie z instrukcja:P: 1. Mam zamiar zaczac 3 razy w tygodniu, czas to nie problem. 2. Nie trenowalem.. 3. Jesli chodzi o cele to [...]
[...] 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się zastanawiałem.I teraz piszę do Was.Jako że często mam problemy itd. i chcę się odstresować to ćwiczę, co 2 dni lub częściej.Ale nie jestem [...]
Witam. Mam na sprzedaz niewiele uzywanego Ps2 slim. Konsoli ostatnio wogole nie uzywam i postanowilem ja sprzedac. Do Playa mam oryginalnego pada, kabelek do tv, zasilacz, karta pamieci 8mb, i 3 oryginalne gry( Need for speed most wanted,Jakies wyscigi forumly 1 Alien vs Predator) Jak jest ktos zainteresowany to moge podeslac real fotki. Cena [...]
[...] niedługo zaczynam ferie, to też trochę chciałem się za ćwiczenia wziąć, żeby trochę brzuszek spadł - taki tryb życia prowadzę że niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć. Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę o mnie: [...]
witam pisze bo mam pewien problem od dłuzszego czasu a chodzi oto ze mam problem z utrzymaniem masy od 90kg zawsze po jakim czasie masa mi spada tak do 85 i wtedy nie mam problemów z jej utrzymaniem ostatnio po cyklu wazyłem 97kg ale w ciagu trzech miesiecy spadła mi masa z powrotem do 85 kg nie wiem jaka jest przyczyna odblok zawsze jest [...]
Chcialem sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i jakie cwiczenia trzeba robic zeby nie wkladac tak duzo wyilku przy staniu na rekach bo probowalem nauczyc stac na rekach przy pomocy sciany ale trenuje jakies 2 tygodnie i utrzymuje sie jakies 5 sekund i zaraz mnie znosi a co dopiero bez pomocy sciany prosze o jakies wskazowki na ten temat i [...]
[...] -> posiłek low-carb 3. johimbina -> trening interwałowy/aero -> posiłek low-carb 4. johimbina -> trening interwałowy/aero -> WPI -> posiłek low-carb Nie wiem jak WPI ma się do johimbiny, bo jednak jakieś węgle tam też są. Jednocześnie będąc na low-carb nie chcę zabardzo robić interwałów czy aerobów całkiem "na sucho" i nie bardzo [...]
Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]
czesc chcialbym cwiczyc codziennie oprucz soboty i niedzieli... jak powinien przebiegac taki trening? jakie partie ciala powinienem codziennie robic? po ile serii i po ile powtorzen ktory trening by byl lepszy naq codzienne cwiczenia FBW czy SPLIT? za dobre podpowiedzi daje sogi z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 [...]
[...] tydzien taper 2 opcja 1-5 meta 20-25 mg jelfa 1-12 oma 250 e3d 11-15 wino 30mg 3 opcja to polaczenie prolki omki i mety ale z tego co czytalem to niby nie chwali sie takiego polaczenia.. Ktora opcja cyklu dla mnie najodpowiedniejsza i jak ja dokladnie rozpisac dograc , dopiescic , a moze jakis konkretniejszy cykl na ww srodkach proponujecie?
[...] wchodzeniu po schodach: lekki ból w kolanie, a zupełnie źle podczas biegu. Próbuję to robić. Biegam z lekko zgiętą nogą w kolanie, do daje taki efekt, ze na tej nodze biegam jak sprinter, czyli na palcach. Ból raczej tępy, lekki, wyraźniej odczuwalny przy stąpnięciu. Krótko mówiąc, trwa to juz zbyt długo. Bardzo prosze o słowo porady, co i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez mam z forum wiec powinnien byc ok, szybko spompowuja mi sie rece i nie wiem czy nie robic na odwrot najpierw maksymalne obciazenie 12 pow. a pozniej coraz lzej bo jak robie normalnie tj. 12 np. 30kg 12pow, 35kg 10pow. i 40kg 8pow. to ledwo ledwo dochodze i najczesciej koncze na 6, najgorsze jest to ze chodze sam i nie mam asekuracji, [...]
tak jak w temacie jakich produktów unikać na redukcji i jak obniżyć kalorie na redukcji.. słyszałem że najpierw areoby musimy podwyższyć do 6 w tyg albo 7 i 45 minut je robić a po tem po jakby takim cyklu jak te areoby są już jakby na maxie to dopiero obniżamy kaloriee .. jak to jest w końcu ?
